2: Du sport au Yoga  ,
2-1 Le sport  ,
2-2 Ce qui ne va pas dans les efforts "modernes".  ,
2-3 le bilan.  ,
2-4 Les étapes de "mise en route" de votre nouveau mode de vie.  ,
2-5 En bref: voici le plan d'ensemble.  ,
2-6  la cohérence cardiaque  ,
2-7 NE VAS T'ON PAS TROP LOIN dans le délire de la mesure?  ,

3  DÉMARRER DE TRÈS BAS.  ,
3-1 la gestion des faibles (gestion d'effort).  ,
3-2 La fitnesscar  ,
2-42 Pour faire simple: marche, tricycle couché, vélo...  ,
3-3, Et si on respirait?  ,
3-4. Quel matériel?  ,
3-5 Marche pieds nus?  ,
3-6 PRATIQUE DE LA PUISSANCE CONSTANTE.  ,
3-61 Gestion d'effort, l'exemple de scier du bois.  ,
3-62 Gestion d'effort à puissance constante: la musculation.  ,
3-63 Nous retrouverons la puissance constante partout...  ,
3-64 Alimentation des muscles en énergie.  ,
3-65 Pour mieux gérer l'effort,  ,
3-66 Analogie hydraulique.  ,
3-67 L'entraînement consiste..  ,
3-68 Déduire soi même l'esprit de la méthode d'entraînement.  ,
3-681 Le modèle du triangle ou de la pyramide..  ,
3-682 Traduction du modèle de la pyramide.  ,
3-683 Comment s'y retrouver.  ,
3-7 Quel repères collecter?  ,
3-8 Trouver le seuil, la limite qu'il faut éviter de dépasser souvent.  ,
3-9 Les mouches, les guêpes, la pollution.  ,
 

4-0 LES NIVEAUX SPORTIFS  ,
4-1 Quel niveau avoir?  ,
4-2 LE NIVEAU DE PERFORMANCE DE DIVERS CAS D'HUMAINS.  ,
4-21 l'otage du 6eim étage sans ascenseur.  ,
4-22 Ordres de grandeur des niveaux selon la VO2   ,
4-23 Ordre de grandeur autre approche.  ,
4-24 Les rapports de progression.  ,
4-25 prises de repères en montagne.  ,
4-26 DIFFÉRENCES NON ENTRAÎNÉ ET ENTRAÎNÉ EN ENDURANCE.  ,
* dans la régulation de poids.
4-27 DIFFÉRENCES NON ENTRAÎNÉ ET ENTRAÎNÉ EN ENDURANCE  ,
 *La gestion vestimentaire.
4-28 DIFFÉRENCES NON ENTRAÎNÉ ET ENTRAÎNÉ EN ENDURANCE.  ,
* dans la performance.
4-29 REPÉRAGE par rapport aux limites humaines, effets de l'âge.  ,
4-291 effets de marge restante et vieillissement.  ,
4-30 les seuils et les optimums: ils guident votre entraînement: ce sont des limites entre différentes sortes d'effort.  ,
4-31 Une logique de cycles saisonniers.  ,
4-32 Justificatif de la musculation associée à la mise en forme.  ,
4-33 Quel type de facteurs limitant avez vous?  ,
4-34 PROGRESSIONS PAR PALIER  ,
4-35 LA FORCE ENDURANCE.  ,

5 LA COMPÉTITION  ,
5-1 LES RÈGLES DE L'ENTRAÎNEMENT.   ,
5-2 Ordre de grandeur TRÈS GROSSIERS du temps de pratique  ,
5-3 Descendre les pulses.  ,
5-4 Monter les pulses.  ,
5-5 Notion de seuils.  ,
5-6 Notions de cycles.  ,
5-7 les endorphines.  ,

6 L'ÉQUILIBRE MENTAL ET PHYSIQUE.  ,
6-1 en fonction de la charge physique  ,
6-2 en fonction de la charge mentale.  ,
6-3  À propos du monde du travail.  ,
6-4 L'école: un cas d'école (de gaspillage de temps et de gâchis)  ,
6-5 Le sport et l'énergie affective (et les autres)  ,
6-6 Les classifications bouddhistes des énergies mentales: intéressant.  ,

7 Quel moyens adopter pour acquérir des aptitudes athlétiques?  ,
7-1 L'importance de la GESTION VESTIMENTAIRE.   ,
7-2 LES OPTIMUMS, temps de travail et temps d'entraînement.  ,

8 À propos des limites humaines.   ,
8 -1 La notion de véritable limite humaine.  ,
8-2 Entre un tiers de différence et le triple de différence...  ,
8-3 VU À LA TÉLÉ   ,
8-4  comparaison pour une montagne en vélo  ,

9 plein de chiffres...  ,
9-1 Quel niveau sportif atteindre pour être à l'aise?  ,
9-2 Relation entre la puissance et la course à pieds  ,
9-3 QUEL EST LE NIVEAU PHYSIQUE "NATUREL".  ,
9-4 Partir sans sac à dos.   ,
9-5 Les Kcal, en voilà une unité.  ,
9-6 Ordre de grandeur de la quantité d'énergie à fournir pour différents moyens de locomotion.  ,
9-7 le VO2max.  ,
9-8 Retrouver le VO2max sans la mesurer.  ,

10 LA GESTION DANS LE LONG TERME DE VOTRE CONDITION PHYSIQUE.  ,
10-1 EN GARDER SOUS LE PIED    ,
10-2 La fatigue doit être dosée.  ,
10-3 L'entraînement consiste à:  ,
10-4 2: LE SPÉCIFIQUE  ,
10-5 LES PHASES D'UNE REMISE EN FORME DÉS LE DÉBUT...  ,
10-6 GESTION DES COMPÉTITIONS.  ,
10-7 COMMENT RÉGLER SA DÉPENSE PHYSIQUE?  ,
10-8 LES SPORTS DE LOCOMOTION.  ,
10-9 La variabilité de la fréquence cardiaque.  ,
10-10 Le sport l'hiver.  ,
10-11 Les ordres de grandeur des sports de locomotion.  ,
On dépense combien?
10-12 Quel niveau sportif atteindre pour être à l'aise?  ,
10-13 POUR L'ATHLÈTE: AIDER UN AMI SÉDENTAIRE À SE REMETTRE EN FORME.  ,

11 TROISIÈME  PARTIE  ,
11-1 SPORT, ACTIVITÉ PHYSIQUE ET ÉCOLOGIE.  ,
11-11 L'endurance... fonction de base de la mobilité.  ,
11-12 Repenser l'aménagement du territoire.   ,
11-2 MODE DE VIE ASSOCIÉ À LA REMISE EN FORME DÉFINITIVE.  ,
11-21 EST T'IL POSSIBLE D'INTÉGRER LES TRANSPORTS?  ,
11-22 ÊTRE PRÊT POUR LA CRISE ÉCOLOGIQUE?  ,
11-3 À PROPOS DES TRANSPORTS.  ,
11-31 La MARCHE À PIEDS.  ,
11-32 LES "VÉLOS"... vélos de course, vélo normaux, mi-vélo mi voitures, vélo-trains....  ,
11-33 Si nous le voulions... (collectivement)  ,
11-34 Avant les soucoupes, voyons donc du coté des vélos ce que l'on peut faire.  ,